Küçük çocuklarda uyku alışkanlıkları

Uykunun öğrenilmesi gerekir - bu özellikle küçükler için geçerlidir. Gün yeni izlenimler ve heyecan verici deneyimlerle dolu olduğunda, küçük çocuklar genellikle huzur ve sessizlik bulmakta zorlanırlar. Bu durum, uykuya dalmalarına yardımcı olmayı ebeveynler için bir sabır sınavı haline getirebilir. Peki çocuğunuz uykuya dalmakta güçlük çekiyorsa ne yapabilirsiniz? Sakinleştirici akşam rutinleri ve hassas ipuçları ile sağlıklı bir uyku ritmine giden yol, yürümeye başlayan çocuğunuz için daha kolay olacaktır. Çocuğunuzun hangi yaşta ne kadar uykuya ihtiyacı olduğunu ve uykuya dalmasına nasıl hassas bir şekilde yardımcı olabileceğinizi buradan öğrenin.

Yeterli ve dinlendirici bir uyku, küçük çocukların sağlıklı gelişimi ve büyümesi için en önemli temellerden biridir. Gece boyunca çocuğunuz günün deneyimlerini işler, bağışıklık sistemini güçlendirir ve yeni maceralar için enerji toplar. Ancak uykuya dalmak ve gece boyunca uyumak, özellikle küçük çocuklar için zor olabilir. Çocuğunuzun rahat bir şekilde uyumasına yardımcı olmak için sabır, sevgi dolu ritüeller ve rahat bir uyku ortamı gerekir.

Bebekler ilk üç ayda yaklaşık beş uyku evresine eşit olarak yayılmış şekilde ortalama 16 ila 18 saat uyurlar. Ancak çocuğunuz büyüdükçe uyku ihtiyacı yavaş yavaş azalır. Uyku ritmi de değişir. Federal Halk Sağlığı Enstitüsü (BIÖG) tarafından hazırlanan aşağıdaki infografik bazı ipuçları vermektedir.

Bununla birlikte, çocukların uyku ihtiyaçları ve uyku düzenleri söz konusu olduğunda çok farklı olduklarını lütfen unutmayın. Bu nedenle yatma zamanları çocuktan çocuğa değişebilir.

Birçok çocuk üç yaşına kadar ve hatta daha sonrasında öğle uykusuna yatmayı sever. Ancak burada da her çocuk farklıdır. Çocuğunuzun öğle arasında uyumasına izin verin veya yorgun görünüyorsa kısa bir mola verin.

Eğer çocuğunuz artık öğle uykusuna yatmak istemiyorsa, onu buna zorlamamalısınız.

Çocuğunuz öğle arasında veya öğleden sonra çok ısrarlı bir şekilde uyuyor ve akşamları hiç dinlenmiyorsa, bu öğleden sonra uykusunu kısaltmak veya tamamen iptal etmek için bir işaret olabilir.

Bu durumu muhtemelen biliyorsunuzdur: Çocuğunuz yorgun olmasına rağmen gece yatmak istemiyor. Ve yalnız da değiller! Çoğu çocuk yatağa gitmeyi mümkün olduğunca ertelemek ister. Bir yandan, "yetişkinlerden" biri olmak istedikleri için. Diğer yandan, bir şeyleri kaçırmaktan korktukları için. Akşamları tartışmalardan kaçınmanın en iyi yolu, üzerinde anlaşmaya varılmış bir yatma saatine bağlı kalmaktır. Özel etkinlikler için nadir istisnalar dışında bu kurala tutarlı bir şekilde bağlı kalmalısınız.

Aşağıdaki uyku çizelgesi, yatma zamanının ne zaman olabileceği konusunda size küçük bir yönlendirme sağlar. Ancak burada da her çocuk bireyseldir. Çocuğunuzun uyku alışkanlıklarını her zaman göz önünde bulundurmanız yararlı olacaktır.

Tablo, Federal Halk Sağlığı Enstitüsü'nün (BIÖG) tavsiyelerine dayanmaktadır.

Çocuğunuzun sağlıklı uyku ritmini nasıl destekleyebileceğinize dair denenmiş ve test edilmiş ipuçlarını sağ taraftaki kenar çubuğunda yer alan kontrol listesinde bulabilirsiniz.

Uyku desteğinin süresi bireyseldir ve çocuğunuza bağlıdır. Bazı çocukların sadece birkaç dakikaya, bazılarının ise biraz daha uzun süreye ihtiyacı vardır. Aşağıdaki genel bakış bir oryantasyon sağlar:

• Bebeklik döneminde (1 yaşına kadar), uyku desteği genellikle daha yoğundur. Yaşamın ilk birkaç ayında, fiziksel yakınlık küçük çocuğunuza güvenlik ve temel güven verir.
• Yeni yürümeye başlayan çocukluk döneminde (1-3 yaş), akşam ritüelleri bağımsız olarak uykuya dalmaya geçişi kolaylaştırmaya yardımcı olur.
• 3 yaşından itibaren çocuklar kendi başlarına uykuya dalmaya başlar. Birçok çocuk okula gidene kadar uykuya dalmak için - en azından aşamalı olarak - yardıma ihtiyaç duyar.

Tek başına uyumak nadiren bir düğmeye basmakla işe yarar. Çocuğunuzla geçirdiğiniz süreyi kademeli olarak azaltmanıza yardımcı olabilecek birkaç ipucunu sizin için bir araya getirdik:

• Nazikçe bırakın: Fiziksel teması kademeli olarak azaltmaya başlayın, örneğin okşamadan nazik yakınlığa.
• Ritüelleri sürdürün: Yatma vakti şarkısı veya yüksek sesle okunan kısa bir hikaye, sonrasında yatakta kalmasanız bile harika bir ritüeldir ve öyle kalmaya devam edecektir.
• Bağımsızlığı övün: Çocuğunuzu överek olumlu davranışını pekiştirin: "Neredeyse kendi başına uykuya daldın. Harika iş!".

Küçük çocuklarda uykuya dalma ve uykuda kalma ile ilgili geçici sorunlar nadir değildir ve endişe edilecek bir durum değildir. Küçük çocuklar genellikle kendi başlarına tekrar uykuya dalmakta zorlanırlar. Gelişimin çeşitli aşamalarında tipik uyku sorunları da ortaya çıkabilir ve bunlar genellikle bir süre sonra tekrar kaybolur.

Bununla birlikte, çocuğunuz sürekli olarak kötü uyuyorsa, gün içinde çok yorgunsa veya sağlık sorunları belirtileri gösteriyorsa, çocuk doktorunuzun muayenehanesini ziyaret etmelisiniz. Bunu yapmadan önce bir uyku günlüğü tutmanız tavsiye edilir. Bu sayede çocuğunuzun ne kadar uykuya ihtiyacı olduğunu anlayabilirsiniz. Tek yapmanız gereken uyku günlüğünü iki ila üç haftalık bir süre boyunca doldurmaktır. Bu sayfanın sağ sütununda indirebileceğiniz bir form bulabilirsiniz.

Eğer endişeleniyorsanız, uyku günlüğünü çocuk doktorunuzla uyku sorunları hakkında konuşmak, olası nedenleri belirlemek ve çözüm aramak için kullanabilirsiniz.